Magnezyum İçeren Doğal Besinler Hangileridir?

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 16:00

Magnezyum nelerde var,magnezyum içeren besinler

Magnezyum vücudumuz için en önemli minerallerden biridir. Magnezyum eksikliğiniz varsa eğer bir çok sağlık problemiyle baş başa kalabilirsiniz. Vücudumuzdaki enerji üretimini sağlayan enzimler magnezyuma direk olarak bağlıdır. Ve eksikliğinde enerji kaybı yaşayabilirsiniz.

Magnezyum eksikliğini gözardı etmeyin sakın, çünkü vücut sağlığında inanılmaz derecede önemli rolleri var ve tedavi edilmediği taktirde ölümle sonuçlanabilecek kadar tehlikeli. İhmal edilip tedavi süreci geciktikçe vücudumuzdaki bir çok organda kalıcı hasara yol açabilir.

Günlük alınması gereken magnezyum miktarı yetişkinlerde ortalama olarak 300 Mg’dır. Bu miktar 65 yaş üzeri bireylerde 350 Mg’dır. Hamile ve emzirme döneminde olan kadınlarda ise 600 Mg’a kadar çıkabilir. Yetişkin erkeklerde ise bu miktar 400 Mg’dır.

Magnezyum Referans Değerleri:

  • 5 Yaş Altı: 1.6 – 2.5 mg/dL
  • 5-7 Yaş Arası: 1.5 – 2.4 mg/dL
  • 7-13 Yaş Arası: 1.7 – 2.2 mg/dL
  • 13-21 Yaş Arası: 1.6 – 2.3 mg/dL
  • 21 Yaş Üstü: 1.6 – 2.6 mg/dL
Magnezyum içeren gıdalar
Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri:

  • Kalp Çarpıntıları – Ritm Bozukluları
  • Mide Bağırsak krampları
  • Kas spazmları
  • Kusma
  • İştahsızlık
  • Kronik baş ağrıları
  • Ağrılı adet görme
  • Göz kararması
  • Uyku bozuklukları
  • Yüksek tansiyon
  • Erken doğum riski
  • Düşük
  • Zayıflık-yorgunluk
  • Ellerde ve ayaklarda üşüme
  • Saç dökülmesi
  • Sinirlilik, Uyuşukluk, Dalgınlık
  • Göz kararması
  • Sırt ağrısı
  • Tuz ve tuzlu gıdalar tüketme isteği
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Kısırlık
  • Kas seğirmeleri ve titremeleri
  • Sinirsel bağırsak rahatsızlıkları
  • Kronik enerji eksikliği, kronik yorgunluk
  • Zihin bulanıklığı
  • Mide bulantısı
  • Kabızlık
  • Eklem ağrısı
  • Anksiyete, ADD, ADHD
İlginizi Çekebilir  Vişnenin Faydaları ve Kullanım Şekli

Her ne kadar günlük magnezyum miktarını doğal yollardan almaya çalışsak ta vücudumuzda ki rahatsızlıklara bağlı olarak görülen magnezyum eksikliğinde doktorunuzun vermiş olduğu ilaçları da sakın ihmal etmeyin.

Magnezyum İçeren Besinler:

Bitter Çikolata:

İçerisinde yaklaşık olarak 64 Mg magnezyum bulunduran bitter çikolata günlük almamız gereken magnezyum miktarının % 16’sına sahiptir.

Avokado:

Çoğu rahatsızlığa faydası olduğu gibi magnezyum açısından da doğal bir kaynaktır avokado. Bir orta boy avokadoda yaklaşık olarak 58 Mg magnezyum bulunmaktadır.

Kuruyemiş:

Kuruyemiş magnezyum açısından yüksek değerlere sahiptir. Ve en fazla magnezyumu ise kaju, badem ve yer fıstığında bulundurur. 28 Mg kaju fıstığı 82 Mg magnezyuma eşdeğerdir. Buda günlük magnezyum miktarının % 20’sine tekabül eder.

Baklagiller:

Günlük hayatta sürekli tükettiğimiz baklagillerin zengin bir magnezyum kaynağı olduğunu biliyormuydunuz? Mercimek, fasülye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi içerisinde en fazla magnezyumu bulunduran baklagillerdendir. Yemek olarak tükettiğimiz siyah fasülye de yaklaşık olarak 120 Mg magnezyum bulunmaktadır.

Tofu:

Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz tofunun 100 gramında 53 Mg yani günlük almamız gereken miktarın % 13’ü bulunmaktadır.

Tohumlar (Çekirdekler):

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği magnezyum açısından oldukça zengin besin kaynaklarıdır. Mesela kabak çekirdeğinin 25 gramında 150 Mg magnezyum bulunmaktadır. Buda günlük almamız gereken magnezyum miktarının % 37’sine tekabül eder.

Tam Tahıllar:

Oldukça zengin magnezyum kaynağına sahiptirler. Karabuğdayın 28 gramında 65 Mg magnezyum bulunur ve buda günlük almamız gereken magnezyum miktarının % 16’sına eşittir.

İlginizi Çekebilir  Bel Ve Diz Ağrısına Doğal Çözüm Bamya

Yağlı Balık Çeşitleri:

Balık çeşitlerinin çoğunda yüksek miktarda magnezyum bulmak mümkündür. Bunlardan en fazla içerisinde magnezyum bulunanlar ise Somon balığı, uskumru ve halibut balığıdır. Yaklaşık olarak 178 gram yani yarım porsiyon bir somon balığında 53 Mg magnezyum bulunmaktadır ve buda günlük almamız gereken miktarın % 13’üne eşittir.

Muz:

Potasyum açısından da oldukça zengin olan muz içerisinde bulundurduğu magnezyum ile de bilinir. Bir büyük muz 37 Mg magnezyum bulundurmaktadır içerisinde.

Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Vücudumuza fazlasıyla faydası olan bu sebzelerin magnezyum içinde faydalı olduğunu biliyormuydunuz? Özellikle lahana, ıspanak, kara lahana ve hardal yaprakları oldukça zengin magnezyum kaynaklarıdır. Pişmiş olarak tüketeceğimiz bir porsiyon ıspanağın içerisinde 157 Mg magnezyum bulunmaktadır.

Magnezyum içeren diğer besinler:

  • Kekik, kimyon , karabiber, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, rezene tohumu.
  • Karpuz, kavun, çilek, hurma, incir.
  • Enginar
  • Arpa
  • Pancar Yaprağı
  • Brokoli
  • Esmer Pirinç
  • Bulgur
  • Börülce
  • Süt
  • Yulaf Kepeği
  • Bamya
  • Sinir otu
  • Barbunya
  • Kuru üzüm
  • Ay Çekirdeği
  • Patates
  • Soya
  • Yoğurt

Magnezyum eksikliğiniz varsa eğer yukarıda saydıklarımız tedavi amaçlı değildir, sadece destek amaçlıdır.Acilen bir doktora gidip doktor gözetiminde tedavinizi sürdürmenizi tavsiye ederiz. Sağlık ihmale gelecek bir konu değildir.

Magnezyum Nedir? Eksikliği Ve Fazlalığı Neden Olur?

Magnezyum ile ilgili diğer yazımızıda okumanızı tavsiye ederiz.

Etiketler:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir